通过增加腿部和核心力量训练，提升起跳时的爆发力和稳定性。练习不同的助跑和起跳动作，确保每次跳跃都能够获得最佳的高度。调整跳跃的角度和空中动作，确保能够顺利越过横杆。

用汽车大灯修复膏打磨，轻微划痕涂凡士林填补，深痕需更换镜片。

通过增强上肢和核心力量训练，帮助提高蝶泳的划水力度和稳定性。练习双臂划水的协调性，使每次划水更加流畅。调整呼吸时机和节奏，确保在游泳过程中能够保持流畅的蝶泳动作。